É importante comer fontes de proteínas devido ao seus grandiosos benefícios, a partir disso há muitas fontes diferentes. Existem muitos tipos de aminoácidos, que são discriminadas a partir de proteínas e armazenados para utilização no corpo. Obter sua proteína e manter seus músculos fortes com estes grandes alimentos.

Atum: Conservas de atum branco contém 40,6 g por lata ou 81% da RDA.

O Atum é um alimento extremamente nutritivo. É rica em Proteínas de alta qualidade e uma excelente fonte de nutrientes importantes, como o Selênio Minerais, Magnésio e Potássio, para não mencionar o Complexo de Vitamina B, e claro, os ômega-3 os ácidos gordos essenciais maravilhosas. Aqui estão os 7 importantes benefícios do atum para saúde.

Benefícios do Atum Para Saúde Cardiovascular: Os ácidos graxos ômega-3 nos Atum são responsáveis por uma longa lista de benefícios cardiovasculares. Os ómega-3 ajuda o sistema cardiovascular, auxiliando na prevenção de ritmos cardíacos irregulares, tornando-se menos provável a formação de coágulos de sangue e melhorar a razão de bom (HDL) para colesterol (LDL), potencialmente nocivo.o ômega-3 reduz a inflamação e, assim, a conversão do colesterol em placas que entopem as artérias.

Isso não é tudo: por facilitar uma maior variabilidade entre os batimentos cardíacos, os ácidos graxos ômega 3 reduz o risco de arritmia com isso a morte súbita. Atum A elevada quantidade de Vitamina B6 encontrado no Atum, juntamente com o ácido fólico, reduz os níveis de homocisteína, um composto subproduto do ciclo de metilação. Altos níveis de homocisteína são muito prejudiciais para as paredes das artérias, um importante fator de risco para aterosclerose. Através dos seus elevados níveis de ómega-3, Atum reduz os níveis de triglicéridos, quantidades elevadas que estão associados com um risco aumentado de doença cardiovascular. Ácidos graxos poliinsaturados e ômega-3 ajudam a prevenir e controlar a pressão arterial elevada, e pode reduzir o risco de fibrilação atrial, o tipo mais comum de arritmia cardíaca, especialmente em idosos.

Benefícios do Atum Para Saúde dos Olhos: Os altos níveis de ômega-3, que são os ácidos gordos essenciais nos Atum oferecem proteção substancial contra a degeneração macular (DMRI) do olho, uma condição na qual a visão fina se deteriora, resultando em perda de visão central e é a principal causa de cegueira em pessoas com mais de 50. Estudos sugerem fortemente que o aumento da ingestão de ômega-3 que sao os ácidos gordos, podem também reduzir o risco de síndrome do olho seco, uma causa importante e prevalente de queixas oculares.

Frango: assado coxa de frango contém 36.3 g por xícara ou 73% da RDA.

O Frango Ajuda Na Proteção contra o Câncer: O Frango é rica em Niacina (vitamina B3), uma vitamina que é essencial para a proteção contra o câncer. Uma pequena porção de Frango podem atender às suas necessidades de niacina para o dia inteiro. O Selênio na carne de frango também ajuda na proteção contra o câncer.

Benefícios do Frango Para o Cérebro: A Niacina na carne de frango também é essencial para a saúde do cérebro e podem ter efeitos protetores contra a doença de Alzheimer e demência.  Por dia Benefícios do Frango Para o Coração: A Vitamina B6 do frango ajuda a mantém a saúde do coração em dia dia, Além disso o Frango ajuda a manter os níveis de homocisteína baixos. Pois com os altos níveis de homocisteína causar danos às paredes dos vasos sanguíneos.

Benefícios do Frango Para a Tireoide: O Selênio na carne de frango ajuda a manter a função da tireoide normal. Um estudo descobriu que a deficiência de selênio podem levar a problemas de tireoide, como baixos níveis de T3.

Benefícios do Frango Para a Perda de Peso: O Frango é uma ótima comida para se comer, se você está tentando Perder Peso,o frango podem lhe ajuda, porque ele é baixa em gordura e calorias que outras carnes, como a carne bovina e suína, além de ser uma excelente fonte de proteínas. Frango é uma boa fonte de Energia: O Frango aumenta a sua energia graças à Vitamina B6 e B3, sendo que ambos são importantes no corpo, Se você está começando a sentir um pouco cansaço ou desgastado, tente comer um frango para dar ao seu corpo um impulso de nutrientes tais como as proteínas magras, vitaminas e minerais, além das calorias que irá aumentar seus níveis de energia.

Queijo: Queijo cheddar contém 32,9 g por xícara ou 66% da RDA.

Peru: Turquia contém 28,7 g de proteínas por 100 g porção ou 57% do RDA.

Peru é freqüentemente incluída em dietas de baixa gordura. Ele tem um teor de gordura muito baixo, com apenas 1 grama de gordura por grama de carne de peru. os benefícios do peru incluem redução dos níveis de colesterol e melhora na resistência do sistema imunológico. É também conhecida por seu alto teor de proteína. A carne de peru também é uma boa fonte de Niacina, Vitamina B6 e Selênio. Estes nutrientes ajudam na produção de energia. Selênio também serve como anti-oxidante e ajuda a aumentar a imunidade. carne de peru também contém Potássio, Fósforo, Zinco e Ferro. Dois outros importantes nutrientes encontrados no Peru incluem triptofano e serotonina, que ajuda no aumento da imunidade. Os Benefícios do Peru também incluem os níveis de insulina equilibrados.

Parte Nutricional do Peru: Existem vários nutrientes no peru, portanto, consumir esta carne magra melhora a saúde de várias maneiras. Aqui estão alguns fatos da parte nutricional da carne de peru. Por dia Cada 100 gramas de peru contém 160 calorias. 72 dessas calorias estão contidos na gordura. Uma porção de peru também contém Vitamina B6, B12, Niacina, Riboflavina e Ácido pantotênico. Minerais, tais como Ferro, Zinco, Potássio, Fósforo e Selênio são também obtidos aparte desta 100g.

Benefícios do peru na Musculação: Muitos especialistas recomendam a carne de peru para quem faz musculação, especialmente hambúrgueres de peru. Eles são ricos em proteínas e contêm uma pequena quantidade de carboidratos e gordura. Um hambúrguer de peru tem cerca de 200-250 calorias e 30 gramas de proteína, que ajuda a construir e manter a massa muscular magra. Isso ajuda a cumprir as necessidades diárias de calorias e proteínas para os atleta ou praticantes. Devido aos nutrientes adicionais encontrados no peru, como vitaminas e minerais, os fisiculturistas também é capaz de recuperar corretamente após os treinos. Uma boa ingestão de nutrientes mesmo ajuda a reduzir o risco de ferimentos.

Benefícios do peru para Diabéticos: Alguns especialistas em saúde recomendam peru para os diabéticos, pois ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue. carne de peru.

Benefícios do peru para Colesterol elevado: A quantidade de colesterol no peru depende da escuridão da carne. Peito de peru que é carne branca contém um menor nível de colesterol, em comparação com carne escura. Portanto, é melhor evitar a carne de peru escura para o colesterol elevado. É possível reduzir os níveis de gordura através da remoção da pele a partir de carne de peru.

Benefícios do peru para a Insônia: Triptofano, que é encontrado em carne de peru, é utilizado pelo cérebro para produzir serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que acalma o clima e leva a uma sensação de bem-estar que é benéfico para aqueles que sofrem de insônia. O selênio é outro nutriente encontrado no peru, que promove o sono e aumenta a muito a imunidade. Muitas pessoas também comem peru para a insônia, pois contém as vitaminas B3 e B6, que ajudam a controlar a doença.

Benefícios do peru na Perda de Peso: Recomenda-se frequentemente a se comer carne de peru para a perda de peso, pois é rica em proteínas. Proteína retarda a digestão, fazendo assim você se sentir saciado por muito tempo após a refeição. Isso significa que você vai ser menos propensos a comer demais durante a sua próxima refeição. Se você quiser incluir o peru na sua dieta de perda de peso, opte por carne branca que são baixo em calorias. Peito de peru sem pele também é uma boa opção. O tamanho da porção é muito importante e é aconselhável para comer só até 3 gramas de peru em uma única refeição.

 Salmão: Salmão contém 25,6 g por 100 g porção ou 51% da RDA.

A reputação do Salmão como um alimento saudável é em grande parte como base de seu conteúdo de ômega-3 ácidos graxos incomum. É normal para 4 gramas de Salmão conter pelo menos 2 gramas de gorduras ômega-3 – mais do que um adulto médio do brasil recebe de todos os alimentos ao longo de vários dias. Esta gordura ômega-3 vem em duas formas: EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). No entanto, o Salmão também é rico em outras propriedades, tais como a Vitamina D e Selênio, cada um têm seus próprios benefícios para saúde. Uma Pesquisa intrigante no teor de ácido, proteínas e amino de um peixe descobriu que o Salmão também contém pequenas moléculas de proteínas bioativas (chamados peptídeos bioativos) que podem fornecer proteção para a cartilagem articular, com apoio da eficácia da insulina, e controle da inflamação no aparelho digestivo. Uma coisa a ter em mente, porém, é que todos esses benefícios são derivadas do consumo de Salmão selvagem, e o tipo de viveiro é uma chaleira totalmente diferente de peixe. Aqui estão os 6 benefícios do salmão para saúde!

Benefícios do Salmão Contra Inflamações: Investigação sobre o consumo de peixe e de uma proteção comum, tem mostrado que os ómega-3 ácidos gordos encontrados no Salmão pode ser convertido pelo corpo em três tipos de compostos que previnem a inflamação crónica. O que é especialmente interessante é que ele combina estes benefícios anti-inflamatórios com alívio anti-inflamatórios relacionados não à gordura, mas a proteína. Estudos recentes mostram a presença de peptídeos bioativos no Salmão, podendo apoiar a cartilagem das articulações saudáveis e outros tipos de tecido. Um peptídeo bioativo chamado calcitonina tem sido de interesse especial porque também é feita no corpo humano pela glândula tireóide, e sabemos que ele ajuda a regular e estabilizar o equilíbrio de colágeno e minerais nos ossos e tecido circundante. Esses peptídeos podem combinar com ômega-3 e moléculas do Salmão para proporcionar benefícios anti-inflamatórios poderosos para articulações. O incrivelmente elevado teor de Vitamina D e selênio encontrado no salmão também demonstraram ser agentes na prevenção da inflamação indesejada.

Benefícios do Salmão para Saúde do Cérebro e Humor: Muitas pesquisas têm comprovado ácido docosahexaenóico (DHA) para ser o mais importante de gordura encontrada no cérebro, e o conteúdo substancial deste ácido graxo ômega-3 no Salmão, explica-se os benefícios da ingestão do Salmão para o pensamento e a diminuição do risco e de certos problemas relacionados com o cérebro. Ingestão de salmão está associada à diminuição de chances de depressão, hostilidade em alguns estudos de adolescentes, e diminui o declínio cognitivo em idosos. Alguns estudos também têm demonstrado uma associação entre QI e uma dieta rica em ômega-3 ácidos graxos O interessante é a recente descoberta de que são chamados protectins. Estes são compostos especiais feitos a partir de DHA, que estudos têm mostrado ter um papel importante, como moléculas anti-inflamatórias, particularmente quando produzidos por tecido nervoso. Houve especulações de que parte do valor relacionados com o cérebro de ômega-3, o consumo de peixe pode ser devido à conversão do DHA nestes peixes protectins que podem ajudar na prevenção da inflamação excessiva. A vitamina D também tem demonstrado ser um fator importante no suporte da função cognitiva e o Salmão é rico nesse nutriente.

Benefícios do Salmão na Prevenção do Câncer: A Vitamina D tem sido mostrado para um papel crucial na redução do risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata e câncer colorretal. O Salmão contém particularmente altos níveis de vitamina D e selênio, que também está associada com a prevenção de certos tipos de câncer, incluindo câncer colorretal. Omega-3 gordura também está ligado a diminuição do risco de vários tipos de câncer, incluindo o câncer colorretal, câncer de próstata e câncer de mama. A Regulaçao da ingestão de ômega-3 foi revelado particularmente eficaz contra os cânceres relacionados as células do sangue ou linfa, como a leucemia, mieloma múltiplo e linfoma não-Hodgkin. Salmão

Benefícios do Salmão para Saúde Ocular: Sabemos que o óleo de peixe é bom para melhorar a visão. Ele também ajuda a evitar a degeneração macular relacionada com a idade. As gorduras omega-3 encontrados no Salmão têm demonstrado ser eficaz no combate contra a degeneração macular e olho seco crônico. No caso de degeneração macular, duas porções de Salmão por semana é suficiente para diminuir significativamente o risco. Estudos sobre olho seco começaram a se concentrar especificamente sobre os neuroprotectins feitos de DHA no salmão e outros peixes omega-3. Estes ômega-3 moléculas derivadas pode auxiliar na prevenção de olho seco crônico aliviando a inflamação.

Benefícios do Salmão para Saúde Cardiovascular: A ingestão de Salmão tem sido ligado a uma diminuição do risco de vários problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, arritmia cardíaca e pressão arterial elevada. Consumo de Salmão contendo omega-3-está também relacionada com a melhoria dos marcadores metabólicos para a doença cardiovascular. Os elevados níveis de selênio antioxidante no Salmão também demonstraram ser especialmente importante na proteção cardiovascular.

Benefícios do Salmão Para Saúde da Pele e Cabelo: Os ômega-3 encontrados no salmão tem benefícios para pele e cabelo, estimulando a produção de fortes fibras de colágeno e elastina, que contribuem para a pele com aspecto mais jovem. Ômega-3 também foram conhecidos para aliviar manchas de pele e manter um bom brilho do cabelo. Ômega-3 e 6 fornece alimento para os folículos capilares, ajudando o cabelo crescer,e e previne na perda de cabelo saudável. Uma fonte rica de proteínas também é importante para o crescimento do cabelo. O alto teor de proteína de salmão ajuda a manter o cabelo forte e saudável.

Soja: A soja contém 22 g por xícara ou 44% da RDA.

Alimentos de soja é uma dieta completa de proteínas que Contém alto teor que e benéfico para a saúde. a soja também é um alimento rico em nutriente. Ele fornece proteínas de boa e de alta qualidade que é muito essencial para o bom desenvolvimento do corpo. A proteína de soja é de alta qualidade, em comparação com proteínas de ovo, leite, e produtos de carne vermelha, também a partir de aves domésticas . Ele fornece proteína de alta qualidade, sem colesterol ou gorduras nocivas disponível em produtos de aves ou carne vermelha. Junto com estes valores nutricionais é muito valioso em consideração com a saúde. Consumir alimentos de soja fornece nutrição adequada para construir o músculo durante o exercício.

Isoflavone(é um composto de soja que contém fitoestrogênio que pode ser utilizado para diminuir os sintomas da menopausa, TPM ou osteoporose. Ele reduz as ondas de calor, melhora o humor e o estado psicológico da mulher, diminui as doenças cardiovasculares, protege os ossos e diminui o colesterol.) também é considerado como o principal motivo de soja fazer um alimento exclusivo. Isoflavonas têm distribuição limitada na natureza. É a melhor fonte que fornece isoflavonas. Por isso, é mais importante consumir diariamente uma pequena porção de produtos de soja. Como a soja é a principal fonte de isoflavonas o povo não consumi-lo não obter em sua dieta. Além de ser benéfico para os ossos e ajuda no bom desenvolvimento do esqueleto . Isso ajuda a ligação adequada do cálcio nos ossos.

 Benefícios da soja para o colesterol e os ossos – A soja ajuda a reduzir o nível de colesterol no sangue e, portanto, está provado o quanto é benéfico para o coração. alimentos de sojas não contém colesterol, por isso é saudável consumir-los. além de fornece isoflavonas que ajudam no bom desenvolvimento do sistema esquelético Benefícios da soja para o cancro – A soja contém um número de suposta quimiopreventivo (anti-cancro) compostos e compostos alimentares essencialmente únicas, isoflavona. Isso prova que e benéfico para o câncer . Vê-se que a taxa de certos tipos de câncer é muito baixa em países onde os alimentos de soja são consumidos. É benéfico para o câncer de próstata, câncer de mama e também a menopausa.

Benefícios da soja para lactentes – Ele ajuda o bom desenvolvimento das crianças, fornecendo aminoácidos necessários e várias vitaminas e minerais que são necessários para o bom crescimento. A soja contém ferro fortificada, iodo, metionina, carnitina, Turim e 20% mais de cálcio e fósforo do que o leite de vaca.

Benefícios da soja para Nutrição – Ele fornece ômega-6 e ômega-3 ácidos graxos essenciais que é benéfico para a pele, pressão alta, asma, diabetes, etc Ele é usado como uma boa fonte de proteína para crianças em crescimento. Além disso, ela não se limita apenas a eles, mas está a ser usado como a ingestão de proteína suplementar. Como ela é rica em proteína, é utilizado por vários esportes pessoa para melhorar seu crescimento muscular.

Benefícios da Soja Lentilhas: Lentilhas contêm 17,9 g por xícara ou 36% da RDA.

As Lentilhas são baixos em calorias e rica em nutrição. Comê-los pelo menos uma vez por semana é uma ótima maneira de adicionar os benefícios para saúde destes saborosos legumes para sua dieta.

Benefícios da Lentilhas Para Coração: Estudos descobriram que as pessoas que comem legumes de alta fibra como lentilhas têm um risco muito reduzido de doença cardíaca. Os altos níveis de folato e Magnésio da Lentilhas também percorrer um longo caminho para proteger o coração. lentilha benefíciosLentilhas Estabilize o Açúcar no Sangue: Devido ao seu alto teor de fibras,

Lentilhas ajudam na regulação do açúcar no sangue, fornecendo, a energia de queima lenta estável e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Lentilhas é Rico em Ferro: As Lentilhas são carregados com Ferro e são uma ótima maneira de repor os estoques de ferro do organismo, especialmente para as pessoas que não comem carne vermelha como vegans e vegetarianos.

Lentilhas é Rica em Vitaminas do Complexo B: As Lentilhas são uma grande Fonte de Vitaminas do Complexo B, principalmente o folato e Niacina (B3). Vitaminas do complexo B são importantes para o funcionamento saudável do sistema nervoso, digestivo e imunológico.

Colesterol: As Lentilhas são uma ótima baixar o colesterol alimentar devido a seus altos níveis de fibra.

Lentilhas são Rico em Proteínas: Proteína torna-se 26% das calorias em lentilhas e eles têm o terceiro maior nível de proteína do que qualquer outro alimento vegetal. Não é à toa que eles são um grampo em muitas partes do mundo.

Ovos: Um ovo grande contém 6,5 g ou 13% da RDA.

Os Benefícios do ovo são grandioso Ele é uma fonte rica de proteína e outros 13 nutrientes essenciais. Ácido fólico, Ferro, Zinco, Proteína, Fósforo, Manganês, Potássio… A lista é enorme. A presença especial está na colina, que faz parte das Vitaminas do Complexo B. Então Aqui estão os 10 Benefícios do Ovo para Saúde!

1. Os ovos tem grandes benefícios para os olhos. De acordo com um estudo, um ovo por dia pode prevenir degeneração ocular devido ao conteúdo de carotenóides, especialmente a luteína e zeaxantina. Ambos os nutrientes são mais facilmente disponíveis para os nossos órgãos de fonte com os ovos.

2. Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas que comem ovos todos os dias reduzir o risco de desenvolver cataratas, também por causa da luteína e zeaxantina em ovos. Beneficios do Ovo

3. Um ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e todos os nove aminoácidos essenciais.

4. De acordo com um estudo da Harvard School of Public Health, não há nenhuma ligação significativa entre o consumo de ovo e doenças cardíacas . Na verdade, de acordo com um estudo, o consumo regular de ovos pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral e ataques cardíacos .

5. Eles são uma boa fonte de colina. Uma gema tem cerca de 300 microgramas de colina. A colina é um nutriente importante que ajuda a regular o cérebro, sistema nervoso e sistema cardiovascular.

6. Eles contêm o tipo certo de gordura. Um ovo contém apenas 5 gramas de gordura e apenas 1,5 gramas de que a gordura saturada.

7. Nova pesquisa mostra que, ao contrário da crença anterior, o consumo moderado de ovos não tem um impacto negativo sobre o colesterol. De fato, estudos recentes têm demonstrado que o consumo regular de dois ovos por dia não afeta o perfil lipídico de uma pessoa e podem, de fato, melhoram-o. A investigação sugere que a gordura saturada que aumenta o colesterol, em vez de colesterol dietético.

8. Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D.

9. Os ovos podem prevenir o câncer de mama . Em um estudo, as mulheres que consumiam pelo menos seis ovos por semana reduziu o risco de câncer de mama em 44%.

10. Ovos promover o cabelo saudável e unhas por causa do seu elevado teor de enxofre e grande variedade de vitaminas e minerais. Muitas pessoas acham que o cabelo cresce mais rápido após a adição de ovos à sua dieta, especialmente se eles foram anteriormente deficiente em alimentos que contenham enxofre ou B12.

Espinafre: Espinafre contém 5,3 g por xícara ou 11% da RDA.

É difícil superestimar o potência nutricional que tem o espinafre. Esta verdura possui um sabor alcalino e é rica em nutrientes como, por exemplo, sais minerais (Ferro, Fósforo e Cálcio) e Vitaminas (A e do complexo B). Aqui estão 11 Benefício do espinafre Para Saúde.

Benefícios do espinafre para sua Dieta: Uma xícara de espinafre tem quase 20% da RDA de fibra dietética, que auxilia na digestão, previne a constipação, mantém baixo nível de açúcar no sangue.

Benefícios do espinafre Contra o Câncer: O flavonóides é um fitonutriente com propriedades anti-câncer no espinafre, Foi demonstrado que diminui a divisão celular em células do cancer do estômago e na pele humana. Além disso, o espinafre tem mostrado proteção significativa contra a ocorrência de câncer de próstata agressivo. 

Benefícios do espinafre com a neoxantina e violaxantina: são dois anti-inflamatórios que desempenham um papel importante na regulação da inflamação e estão presentes em quantidades anormais no espinafre. Benefícios do espinafre com os Antioxidantes: A Vitamina C, Vitamina E, beta-caroteno, Manganês, Zinco e Selênio presente no espinafre servem como antioxidantes potentes que combatem o aparecimento da osteoporose, aterosclerose e hipertensão.

Benefícios do espinafre para Pressão arterial: Por inibição da enzima conversora de angiotensina I, e peptídeos dentro de espinafre, foram mostrados para efetivamente reduzir a pressão arterial. Benefícios do espinafre para Visão: os antioxidantes luteína e zeaxantina são especialmente abundante nos espinafres e protege o olho de catarata que e relacionadas com a idade e degeneração macular.

Benefícios do espinafre para Imunidade: Um copo de espinafre contém mais de 337% da RDA de Vitamina A, que não só protege e fortalece “pontos de entrada” para o corpo humano, como as membranas mucosas, respiratório, urinário e intestinal, mas também é um componente chave de linfócitos (ou branco células do sangue) que combatem as infecções. irá gosta desse artigo também >>Suco da Laranja Aumenta a Imunidade

Benefícios do espinafre para Pele: A elevada quantidade de Vitamina A no espinafre também promove a pele saudável, permitindo a retenção de umidade adequado na epiderme, combatendo, assim, a psoríase, queratinização, Acne e até mesmo rugas.

Benefícios do espinafre para os ossos: Uma xícara de espinafre cozido fornece mais de 1000 % da RDA de Vitamina K que podem evitar a ativação excessiva de osteoclastos (células que quebram ossos), assim como promover a síntese de osteocalcina, a proteína que é essencial para manter a força e densidade dos ossos.

Benefícios do espinafre para Calcificação: Vitamina K é um componente crucial do processo chamado de carboxilação, que produz a proteína Gla de matriz que evita a formação de cálcio diretamente no tecido. Comer uma xícara de espinafre contribui para combater a aterosclerose, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.

Benefícios do espinafre Para cérebro e função nervosa: A abundância de Vitamina K no espinafre contribui muito para um sistema nervoso saudável e função do cérebro, fornecendo uma parte essencial para a síntese de lipídios, a gordura essencial que compõe a bainha de mielina em torno de nossos nervos.

Aspargos: Espargos contém 4,4 g ou 8% da RDA. 

o Aspargo é um alimento que merece destaque na dieta, já que é pouco calórico e altamente nutritivo, trazendo vitaminas e fibras. O aspargo é rico em ácido fólico, betacaroteno, Magnésio, Manganês, Fósforo, fibras e vitamina C, B e K. Além disso, possui ação diurética e auxilia no combate aos radicais livres. Aqui estão nove razões para voce adicionar o aspargos em sua dieta.

Anti-inflamatório: Aspargos não só tem o gosto delicioso, mas também é uma maravilhosa fonte de nutrientes para um corpo saudável e mente. Aspargos contém muitos nutrientes anti-inflamatórios, tais como saponinas e os flavonóides quercetina, rutina, laempferol e isoramnetina, que todos ajudam a combater a artrite, asma e doenças autoimunes. aspargos.

Antioxidantes: A glutationa, encontrado em aspargos, contém três aminoácidos (ácido glumatic, glicina e cisteína) que se combinam numa molécula que serve como um agente de oxidação-redução poderoso no nosso corpo. Juntamente com os antioxidantes da vitamina C, vitamina A (beta-caroteno), zinco, manganês e selênio, o glutationa em espargos luta contra os radicais livres que causam envelhecimento e “oxidação celular.

Na Prevenção do Câncer: É bem conhecido que a inflamação crónica e de oxidação das células do corpo que podem conduzir a uma variedade de varios tipos de cancer. Com suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, aspargo é um lutador forte contra cancer na bexiga, mama, cólon, pulmão, próstata, ovário e outros tipos de câncer.

Saúde do Coração: O folato, uma vitamina do complexo B, é essencial para um sistema cardiovascular saudável e é encontrado em abundância em Aspargos. Em primeiro lugar, é envolvida em um evento bioquímico chamado o ciclo de metilação, o que permite a transcrição adequada de ADN, a transformação de norepinefrina a adrenalina e a transformação da serotonina para a melatonina. Em segundo lugar, o folato regula o aminoácido homocisteína, que em níveis elevados pode ser um fator de risco forte na doença cardíaca. E, finalmente, vitaminas do complexo B, como a colina, biotina e ácido pantotênico produz os nossos níveis de açúcar no sangue de forma eficaz, metabolizando os açúcares e amidos.

Defeitos Congênitos: folato também é essencial para a divisão celular adequada. Porções saudáveis de aspargos pode impedir uma deficiência de folato, que tem sido associada a defeitos de nascimento como a espinha bífida (um defeito congênito em que a medula espinhal é exposta através de uma abertura na coluna vertebral).

Diurético: O aminoácido asparagina, encontrado em aspargos, é um diurético eficaz e tem sido historicamente usado para tratar inchaço, artrite, reumatismo, e retenção de água causada pela TPM.

Dieta e Digestão: A inulina, um carboidrato em aspargos, incentiva o crescimento de bifidobactérias e lactobacilos, duas bactérias que aumentam a absorção de nutrientes, e diminui o risco de alergia e câncer de cólon, e ajudar a evitar bactérias hostis de tomar posse em nosso trato intestinal. Além disso, um copo de aspargos contém mais de 11% da RDA de fibra dietética e de quase 10% da RDA de proteína. A fibra saudável e o teor de proteína de aspargos estabiliza a nossa digestão, inibe excessos, mantém uma baixa quantidade de açúcar no sangue e previne a constipação. E, finalmente, uma xícara de aspargos também contém apenas 43 calorias.

Rico em Vitamina K: Aspargos é uma excelente fonte de vitamina K (proporcionando 114% da RDA em um copo), o qual é necessário para a síntese da osteocalcina, uma proteína que fortalece a composição dos ossos. Além disso, a vitamina K impede acúmulo de cálcio no nosso tecido que pode levar a aterosclerose, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.

Rico em Vitamina C: Tal como mencionado acima, Aspargos contém uma dose da vitamina C antioxidante forte (mais de 30% da RDA). Outros benefícios de saúde associados com a vitamina C são uma menor pressão sanguínea, o sistema imunológico saudável, e a resistência a doenças oculares relacionadas à idade, como catarata e degeneração macular.